1. [email protected] : jashim sarkar : jashim sarkar
  2. [email protected] : mohammad uddin : mohammad uddin
শনিবার, ২৫ সেপ্টেম্বর ২০২১, ০৫:৫০ অপরাহ্ন

নিজের কর্মক্ষমতা কীভাবে বাড়াবেন?

কর্মক্ষেত্রে চাপ যেমন নানা মানসিক উপসর্গ (মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, মনঃসংযোগ না করতে পারা, কাজে অনুৎসাহ, আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া ইত্যাদি) সৃষ্টি করতে পারে, তেমনি মানসিক চাপ শারীরিক অনেক উপসর্গ হিসেবেও প্রকাশিত হতে পারে। যেমন মাথাব্যথাসহ শরীরের নানা জায়গায় ব্যথা, পেটে সমস্যা, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, বমি বমি ভাব, ঘুমে সমস্যা। শারীরিক ও মানসিক সমস্যার কারণে ব্যক্তি অনাগ্রহী হয়ে উঠতে পারে।

কখন বুঝবেন আপনার সহকর্মী মানসিকভাবে খারাপ আছেন?

 কর্মস্থলে প্রায়ই অনুপস্থিতি বা সময়মতো না আসা

 কাজের গুণগত মান কমে যাওয়া, সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারা

 নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া

 কাজে প্রায়ই ভুল করা, মনে রাখতে না পারা

 সহকর্মীদের সঙ্গে দূরত্ব বা সম্পর্কের অবনতি

 আচার-আচরণ বা ব্যবহারের দৃশ্যমান পরিবর্তন

 নিজের প্রতি যত্ন কমে যাওয়া।

নিজের কর্মক্ষমতা কীভাবে বাড়াবেন?

প্রতিদিন করুন—

শরীরের যত্ন

নিয়মিত হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন, পুষ্টিকর খাবার খান, নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস করুন।

ইতিবাচক আবেগের চর্চা

রসবোধ চর্চা, নিজের ভালো লাগা-মন্দ লাগা দৃঢ়ভাবে প্রকাশ, ক্ষমা করে দেওয়া, সবকিছুর জন্য কৃতজ্ঞ থাকা, এমন কিছু না করা, যা নিজের কাছে গ্রহণযোগ্য নয় বা নিজেকে ছোট করে, রাগ নিয়ন্ত্রণ।

আত্মিক যত্ন

অর্থপূর্ণ কাজ করা, জীবনের অর্থ খোঁজা, মূল্যবোধের চর্চা করা।

বুদ্ধিবৃত্তির চর্চা

মনকে সব সময় মুক্ত, কৌতূহলী, সজাগ ও সৃজনশীল রাখা, প্রতিদিন নতুন কিছু জানার ও শেখার চেষ্টা করা।

সামাজিক জীবন

পরিবার, বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটানো, বিনোদনমূলক কাজ, সহকর্মীদের সঙ্গে সময় দেওয়া।

আরো পড়ুন